Selon le site lombalgie.fr, spécialiste du sujet, le mal de dos touche environ 70% des adultes en France au cours de leur vie. Si ce type de maux est très courant, l'origine et la façon de les traiter peuvent fortement varier. Quoi qu'il en soit, le mouvement reste souvent la meilleure recette pour faire face au mal de dos. Certaines positions peuvent aussi soulager rapidement les douleurs les plus courantes.

Les meilleures positions pour soulager les douleurs en bas du dos

Si les positions pour soulager les maux en bas du dos sont une véritable aide, il reste important de comprendre d'où viennent les douleurs.

Douleurs en bas du dos : quelles sont les causes ?

Pour comprendre les causes du mal de dos, rien ne se substitue au diagnostic d'un médecin. Le fait de cibler précisément le type de douleur et sa localisation peut néanmoins vous permettre de comprendre son origine.

Identifier le type de douleur ressentie

De façon très synthétique, on a tendance à distinguer trois types de douleurs en bas du dos :

• La douleur locale, que l'on peut précisément pointer du doigt,
• La douleur irradiée, qui se diffuse sur une large zone,
• La douleur projetée, qui est une douleur forte et très difficile à localiser avec précision.

Les causes les plus fréquentes

Les lésions musculaires ou ligamentaires sont des causes fréquentes de l'apparition de douleurs en bas du dos. Elles peuvent provenir d'une blessure sportive ou encore d'un faux mouvement. Les gens souffrant de ce type de maux ressentent une douleur locale.

Si vous ressentez une douleur irradie en bas du dos, cela peut s'expliquer par la présence d'une hernie discale, d'une sciatique ou encore d'arthrose. Pour finir, ceux qui ressentent une douleur projetée peuvent être victimes d’un nerf coincé.

Quels examens pour un mal en bas du dos ?

Pour la plupart des douleurs de dos bénignes, le diagnostic peut être posé par un médecin, par une simple auscultation. En revanche dans certains cas, pour privilégier des examens comme une radio ou encore une IRM dorso-lombaire, pour rechercher certaines pathologies. On utilise notamment l'IRM pour déceler la présence d'hernies discales ou encore de rhumatismes.

L’importance du mouvement contre la mal de dos

Avant même d'évoquer les positions pour soulager les douleurs en bas du dos, il est primordial de prendre conscience de l'importance des mouvements. La plupart des causes de mal de dos sont compatibles avec une activité physique. La sollicitation de cette région va permettre de renforcer les muscles, permettant un meilleur maintien. Il s'agit aussi de mobiliser les articulations pour lutter efficacement contre les douleurs. Ainsi, selon une campagne de l'Assurance Maladie paru en 2023, le mouvement permettrait de lutter contre le lumbago et divers types de douleurs lombaires.

L'engouement pour les bureaux assis-debout semble aussi confirmer le bien-être ressenti par ceux qui bougent pendant la journée de travail. Cela permet effectivement d'éviter les douleurs dues au maintien d'une même position pendant plusieurs heures dans son siège de bureau.

Les postures pour soulager le mal en bas du dos

Les positions à adopter pour soulager les maux de dos dépendent parfois du type de douleur que vous ressentez.

1. La position contre les douleurs sciatiques

Ce qu'on appelle communément la sciatique est une douleur que l'on ressent à cause d'une lésion dorsale. Cette dernière vient gêner le nerf sciatique et occasionner une douleur qui peut se diffuser du bas du dos jusque dans la jambe.

La première des choses à savoir, c'est que la douleur sciatique peut être soulagée par une simple position allongée. Vous pouvez aussi vous allonger sur le côté où vous n'avez pas mal, en formant une équerre avec votre jambe pour assurer la stabilité de la position. La jambe endolorie doit quant à elle être ramenée en arrière pour être étirée. Cette position ressemble à la position latérale de sécurité, avec un étirement de la jambe la plus haute.

2. Une position simple pour soulager les tensions en bas du dos

La seconde position est accessible à tous. Pour permettre un relâchement articulaire et musculaire en bas du dos, on va simplement s'allonger sur le dos. Il suffit ensuite de remonter les genoux sur le thorax. La position doit être maintenue 30 secondes, pour en ressentir les effets. N'hésitez pas à renouveler le mouvement s'il vous fait du bien.

3. La position d’étirement du bas du dos par excellence

Pour étirer le bas du dos, il est aussi possible de miser sur une position à quatre pattes. on alternera entre dos creux et dos rond plusieurs fois, jusqu'à ressentir le soulagement. Cette position est particulièrement indiquée si vous ressentez des tensions localisées au niveau du bas du dos.

4. La position pour soulager le mal de dos au bureau

Au travail, pas question de se jeter à quatre pattes ou encore de s'allonger par terre pour soulager les maux de dos. Il existe des positions plus faciles à envisager, même dans un openspace. Simplement assis sur une chaise, ou le dossier est fixe, il vous suffit de lever les bras en l'air. Vous pourrez ensuite creuser le dos et ramener les bras tendus en arrière, pour rechercher un étirement du bas du dos.

5. Toucher ses pieds pour soulager le mal de dos

En position debout, on peut aussi lever les bras vers le ciel, puis se laisser descendre jusqu'à toucher ses pieds. On remontera ensuite doucement et progressivement en position debout. Pour les moins souples d'entre vous, pas de panique. Il sera simplement possible de laisser pendre les bras vers le bas.

Douleurs en bas du dos : attention à la ceinture lombaire

En plus des positions pour soulager les douleurs en bas du dos, certains choisissent de se doter d'une ceinture lombaire. Attention, il est important de rappeler que cette dernière peut être utile si vous devez soulever des charges lourdes. Il s'agit néanmoins plutôt d'un accessoire de prévention des maux de dos, qui évitent les mauvaises positions. Ce n'est en aucun cas une réponse à des douleurs qui seraient déjà présentes.

Mal en bas du dos : quand consulter ?

Les douleurs en bas du dos doivent vous alerter. Il est toujours utile de consulter son médecin traitant, pour poser un diagnostic. Derrière certaines douleurs qui peuvent paraître sans danger, peuvent se cacher des pathologies graves ou nécessitant des soins particuliers.

Par exemple, lorsqu'elles sont prises à temps, les hernies discales peuvent être traitées par un traitement médical. L'opération n'est pas forcément une nécessité. Encore faut-il se rapprocher de son médecin dès l’apparition des symptômes.

Pour information, un mal de dos est considéré comme chronique, si la douleur persiste plus de 12 semaines.

S’assurer avec des douleurs au dos : le parcours du combattant

Si vous souffrez de pathologie entraînant des douleurs en bas du dos, sachez qu'il peut être difficile de souscrire certaines assurances. Par exemple, des compagnies d'assurances décident de ne pas proposer d'assurance décès, aux personnes présentant ce type de maux.

Chez Life5, nous avons choisi de proposer une assurance inclusive, en assurant divers types de maux, comme l'hernie discale, la lombalgie, la scoliose ou encore l'arthrose du dos et plus de 7000 pathologies. Ce type d'assurance vous couvrira ainsi que vos proches en cas de décès ou de perte totale et irréversible d'autonomie.