Voici 5 recommandations à suivre pour prendre soin de soi, et éloigner les risques de maladies chroniques. Que vous soyez juilletiste, aoûtien, ou que vous ayez la chance de partir en décalé, les vacances scolaires sont les jours les plus propices pour reprendre quelques bonnes habitudes.
Dormir :
Le nombre d’heures nécessaire de sommeil peut varier d’un individu à un autre (entre 7h et 8h en moyenne). Néanmoins, ce qui est certain, c’est que son manque ou sa mauvaise qualité a une incidence particulière sur notre santé : fatigue chronique, anxiété, mémoire et concentration défaillantes, …
Sans oublier d’autres conséquences plus graves qui peuvent venir compléter le tableau à long terme : hypertension, diabète, obésité, cancer, …
Avoir une dette chronique de sommeil n’est pas anodin. Il est primordial pour la bonne marche de nos capacités cognitives et motrices, de notre système immunitaire, mais aussi pour notre équilibre psychologique et émotionnel.
Ainsi, pour avoir une qualité de sommeil optimale, il est indispensable de suivre quelques principes simples :
- Avoir une routine quotidienne d’endormissement
- Supprimer les excitants avant de dormir (aliments et/ou écrans, ..)
- Ne pas se forcer si on n’a pas envie de dormir
Bon à savoir La dette chronique de sommeil est différente de l’insomnie. La dette chronique correspond à un nombre d’heures de sommeil insuffisant régulier par rapport à nos besoins. On dort mais moins que ce qu’il nous faut. L’insomnie, quant à elle, est caractérisée par des problèmes d’endormissement, des réveils prématurés et fréquents, et enfin, un sommeil non récupérateur.
Manger :
Manger de tout, sans se priver ni se forcer devrait être la règle pour tous. On sait maintenant que notre intestin est notre deuxième cerveau, mais c’est une découverte encore toute récente. C’est seulement en 1999 que Michael Gershon, neuro-gastro-entérologue à l’université de Columbia, va pour la première fois nommer l’intestin le “deuxième cerveau”.
L’intestin et son microbiote
Le microbiote intestinal, plus connu sous le nom de flore intestinale, est composé de milliards de bactéries, levures et d’autres micro-organismes. Ces bactéries colonisent non seulement l’intestin mais aussi et surtout le côlon.
L’intestin : notre deuxième cerveau
Qui n’a jamais entendu dire “J’ai l’estomac noué” ou encore “J’ai dû mal à digérer la nouvelle” ? Si le but premier de ce système nerveux dit “entérique” est d’assurer la motricité intestinale. L’autre grand rôle majeur est de transmettre des informations jusqu’à notre cerveau.
Près de 200 millions de neurones cohabitent au sein même de notre tube digestif. Et ces fameux neurones sont en capacité de produire des hormones telles que la sérotonine et la dopamine comme le cerveau afin de réguler nos émotions ou encore notre appétit.
Les maladies chroniques étant largement associées à des déséquilibres du microbiote intestinal, la prévention des risques passe aussi par le savoir mieux manger.
Boire (de l’eau 😊) ou bien s’hydrater :
En ces jours particulièrement chauds, nous avons pris l’habitude de nous hydrater et de boire régulièrement car notre corps nous rappelle que nous avons soif. Mais beaucoup d’entre nous ne boivent pas assez, et attendent la dernière minute en des temps moins caniculaires. Pourtant, l’eau est un élément essentiel au bon fonctionnement de notre corps et de nos cellules. Indispensable, l’eau va être utilisée dans :
- Le maintien de notre température corporelle,
- L’absorption et la digestion d’aliments et de nutriments via la salive,
- L’élimination de déchets via l’urine,
- La sécrétion de différents sucs (gastriques, pancréatiques, ..),
- Mais aussi, dans l’acheminement de l’oxygène au muscles et au cerveau via le sang et le plasma sanguin.
En conclusion, buvez un petit coup ! Et, portez une attention toute particulière aux publics fragiles comme les jeunes enfants et les personnes âgées.
Se défouler
L’exercice est, de manière générale, bon pour la perte de poids, pour la prise de muscles, mais il est aussi excellent pour notre santé mentale.
Alors, même si cela peut être excessivement compliqué de se motiver lorsque nous ne sommes pas sportif pour un sou, le simple fait de sortir prendre l’air peut totalement changer et influer sur notre humeur.
Et, si vous n’aimez pas courir, testez d’autres loisirs : marchez (assez vite quand même 😏), nagez, dansez, … en bref, faites-vous plaisir !
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